Приветствую Вас Гость | RSS
Четверг
21.11.2024, 23:01
Женский журнал
Главная Каталог статейДобавить статью Регистрация Вход
Меню сайта


Новинки

Мини-чат
200

Форма входа


Главная » Статьи » Фитнес

6-й этап фитнес тренировок
Продолжаем тренировать группу мышц туловища.
• Делаем любимую 15 минутную пробежку и начинаем выполнять упражнения.
• Ложимся на коврик на спину, руки разводим в стороны, ладони кладем вниз. Поднимаем ноги под углом примерно 45 градусов. И начинаем выполнять круги обеими ногами 8-10 раз.
• Дальше переворачиваемся на живот, руки кладем на затылок и всем корпусом поднимаемся назад, запрокидывая голову. Главное помним про ноги, их нельзя отрывать от пола. Поднимаемся 10-12 раз.
• Опять переворачиваемся на спину и начинаем поднимать прямые ноги. Цель - достать кончиками пальцев ног пола за головой. Делаем 10-12 раз.
• Ложимся на правый бок, а руки убираем на затылок. Приподнимаем корпус, не отрывая ног. То же самое делаем на левом боку по 10-12 раз.
• Продолжаем наш курс упражнениями для корректировки фигуры.
• Прежде всего, ложимся на коврик на спину, руки сгибаем в локтях и кладем их около головы. Начинаем постепенно выпрямлять руки, переносим точки опоры на 4 точки: обе руки и обе ноги, входим в "мостик". Возвращаемся в исходное положение и проделываем такое действие еще 8-10 раз.
• Переворачиваемся на живот, ноги смыкаем и вытягиваем, руки кладем вдоль туловища. Опираясь на них и на подбородок, начинаем поднимать ноги 10-12 раз.
• Возвращаемся на спину, широко разводим ноги и выпрямляем руки за головой руки. Постепенно начинаем поднимать верхнюю часть туловища, наклоняемся вперед и касаемся лбом колена. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение 10-12 раз.
• Остаемся лежать на спине, поднимаем прямые ноги и в разные стороны начинаем рисовать ими круги в воздухе внутрь и наружу по 6-8 раз в каждую сторону.
После упражнений выполняем упражнения на гибкость, чтобы нравиться мужу и чувствовать себя представительницей рода кошачьих. И обязательно делаем дыхательные упражнения, чтобы организм адаптировался к резким переходам.
Завершаем комплекс, простыми упражнениями на восстановление дыхания, а также не забываем выполнить упражнения на гибкость, из прошлого комплекса упражнений. А теперь тренируемся примерно три раза в неделю, стараясь следовать всем правилам и слушать свой организм.

Категория: Фитнес | Добавил: Licht (25.02.2011)
Просмотров: 412 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Новинки

Категории раздела
Лучшие Диеты [100]
Самые лучшие и проверенные диеты со всего мира!
Здоровое питание [100]
Как правильно питаться, что есь и когда, раздельное питание
Кулинарные рецепты [200]
Не только вкусно, но и полезно!
Красота и здоровье [100]
Макияж, уход за волосами, кожей, ногтями
Фитнес [100]
Упражнения для здорового образа жизни и стройной фигуры
Психология [100]
Статьи об отношениях, браке, детях, о характере человека
Народные рецепты [120]
Народные рецепты от различных болезней и недугов.Но помните,нельзя заниматься самолечением!Обязательно консультируйтесь с врачом и только после его одобрения используйте выбранный вами рецепт
Вязание [71]
Вязание спицами, крючком,вышивка и многое другое
Мода [0]
Эзотерика [100]
Новости моды! [5]

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Copyright For-women.moy.su © 2024