Похудеть легко!
Вы вернулись из отпуска, встали на весы и ужаснулись? У вас неприятности на работе или дома и вы неделю заедали стресс пирожеными и конфетами и теперь не помещаетесь в любимые джинсы? Не расстраивайтесь, проблема решается легко!
Мы не будем уговаривать вас посещать дорогостоящие и отнимающие много времени фитнес-центры, попробуем обойтись общедоступными и не требующими затрат способами.
1.Уменьшение порций. Уменьшаем постепенно порцию еды за каждый прием. Первые 3 дня едим как обычно, но не пытайтесь обмануть себя и стараться положить на тарелку побольше! Следующие 3 дня порцию уменьшаем на четверть. То есть наполняем тарелку обычной порцией, а затем возвращаем четверть в кастрюлю или на сковородку. Следующие 3 дня порцию уменьшаем ещё на четверть. Другой способ уменьшения порций состоит в следующем: делим свой обычный приём пищи на 2-3. Например: если вы в обед съедаете салат и бифштекс с рисом, то рис съедаем на завтрак, бифштекс на обед, а салат на ужин.
Постепенно уменьшая порции, вы заставляете ваш желудок сокращаться, при этом чувство голода не так мучительно.
Если с чувством голода всё же не удаётся справиться, то выпивайте за 15 минут до каждого приёма пищи стакан воды или пожуйте мятную жевательную резинку, мята отбивает аппетит.
Если вам непреодолимо хочется съесть что-нибудь вкусненькое, уступите своему желанию, съешьте, но опять- таки половину вашей обычной дозы. Например вместо целой конфеты – половину. Ещё раз повторяем: не обманывайте себя, не говорите что обычно вы съедаете больше! Будьте взрослой!
Обязательно принимайте витамины! Уменьшая порции вы и умненьшаете поступление витаминов в организм.
2.Откажитесь от еды на ночь. Если это очень трудно, и вы не можете заснуть с пустым желудком, то выпейте стакан кефира и, или съешьте горсть сухофруктов. В идеале последняя еда должна быть за 4 часа до сна. Проверено, если вы поели на ночь, то утром весы покажут на килограмм больше, если же вы вместо еды совершили пробежку, то на 1-1,5 кг. меньше. И вообще старайтесь побольше спать, чем больше вы спите, тем меньше едите!
3.Физическая нагрузка. Даже если вы увеличите свою ежедневную нагрузку совсем немного, вы ускорите процесс похудения. Всем известно, что мы худеем, если получаем с едой калорий меньше, чем расходуем. Так вот, вы теряете: 600 кал. за 1 час. плавания; 400 за 1час лыжной прогулки; 550 за 1 час велопробега; 300 за всего 0,5 часа бега; 200 за 0,5 часа энергичного шопинга и 6 ,5 кал. за 1 мин. поцелуя! Если вы всего лишь станете гулять пешком по полчаса в день, или подниматься пешком по лестнице, ваши шансы быстрее расстаться с лишним весом возрастут. Но всё же не забывайте: похудение – это на 80% ограничение в еде и только на 20% физическая активность.
4.Баня. Конечно баня не может являться основным оружием в борьбе с лишними килограммами, но помогает выведению из организма шлаков и лишней жидкости, при этом вы совмещаете приятное с полезным. Хорошо пользоваться в бане различными скрабами, например смесью морской соли с мёдом или жирными сливками, кофейной гущей. Скрабы, очищая кожу, открывают поры, усиливают кровообращение и, как следствие возрастает потоотделение. Есть и способы очень быстрого сбрасывания веса с помощью бани,которые используются спортсменами, но они имеют кратковременный эффект и небезопасны для здоровья, поэтому мы их здесь не рассматриваем.
5.Фармакологические препараты. Многие из широко разрекламированных препаратов для похудения не оправдали возлагаемых на них надежд, а некоторые оказались просто вредными. К тому же действие их довольно индивидуально, поэтому, если вы решили воспользоваться этими препаратами, попросите вашего лечащего врача назначить, что-либо подходящее именно вам. Мы в свою очередь можем посоветовать травяной сбор » Фитодол для снижения веса». В его состав входят кукурузные рыльца, льняное семя и другие травы, активизирующие обмен веществ, и заглушающие чувство голода, особенно перед сном.
6.Пара фитнес хитростей. Если вы будете выпивать в день 5-6 стаканов ледяной воды, то потратите дополнительно 50кал., которые идут на подогрев этой воды в организме. Постарайтесь больше есть молочных продуктов, содержащийся в них кальций способствует выводу жиров.
Итак, уменьшайте порции, принимайте витамины, ходите пешком, посещайте баню, пейте травяные чаи, и результат не заставит себя долго ждать!