Этот раздел будет посвящен упражнениям , которые предназначены для нижне-грудного отдела позвоночника. •Нагибания позвоночника. Обе руки сожмите в кулаки, положите сзади на спину в области почек, постарайтесь сделать так, чтобы кончики локтей дотронулись друг друга. Позвоночник должен выгнуться словно натянутый лук. С помощью пружинистых движений пытайтесь прогнуться как можно ниже. Затем выполните полностью противоположное упражнение - нагнитесь вперед, как бы сутулясь, наклоняйте позвоночник до самого низа. Подбородок должен быть направлен вниз, в область пупка. Далее рассмотрим упражнения, которые вы с легкостью сможете выполнять дома самостоятельно. •Наклоны. Положите свою левую руку на затылок, правую прижмите к телу. Находясь в таком положении выполняйте наклоны вправо, и с каждым очередным наклоном пытайтесь нагнуться ниже. Измените позу и выполняйте наклоны в левую сторону. •Вращение позвоночника. Делают данное упражнение сидя. Выполняйте неспешные повороты головы и плеч до упора вправо. После примените небольшое усилие для того чтобы выполнить несколько колебательных движений назад, как будто вы вращаетесь вокруг оси позвоночника. Необходимо сделать около 10-15 таких круговых движений. Затем выполняйте это же движение, только уже в левую сторону. •Скручивания. Выполнять в прямом положении. В это время кисти рук должны находиться на плечах, локти чуть - чуть отведены назад, туловище прямое. Делайте повороты головы влево и вправо. Выполняя пружинистые движения корпусом, стремитесь к тому, чтобы угол наклона был как можно больше. Повторите тоже самое, только уже в левую сторону. Наклоняемся вперед. Угол наклона около 45 градусов. Сделайте повороты корпуса поочередно сначала влево потом вправо. Наклоняемся назад. Изначально прогнитесь в области позвоночника, а затем выполните скручивания корпуса в разные стороны: то влево, то вправо. Завершился комплекс упражнений, который был предназначен для нижне-грудного отдела позвоночника. Не стоит забывать о том, что регулярные физические нагрузки и упражнения для поясницы - это залог хорошего самочувствия.
Народные рецепты от различных болезней и недугов.Но помните,нельзя заниматься самолечением!Обязательно консультируйтесь с врачом и только после его одобрения используйте выбранный вами рецепт
Главная
