Упражнения для тренировки дома - второй этап Итак, вы уже освоили предыдущий комплекс упражнений, ваш организм адаптировался к повышенным нагрузкам и ваши мышцы адекватно реагируют на каждое занятие. Поэтому, как и договаривались, следующий комплекс упражнений будет немного сложнее, интенсивнее, ведь основа успешных занятий – это постепенное, но постоянное увеличение физической нагрузки. Только в этом случае вы с каждым занятием будете замечать, как ваш организм чувствует себя все лучше, а ваша фигура становится все красивее. Следует предупредить, что если вы еще недостаточно освоили предыдущий комплекс, или чувствуете, что не готовы к увеличению нагрузок, то стоит еще немного позаниматься по предыдущему комплексу упражнений, до тех пор, пока не начнете все упражнения выполнять уверенно, а нагрузки покажутся вам недостаточными. Перед тренировкой, как обычно психологически настраиваем себя, забываем обо всех проблемах и заботах, концентрируемся только на предстоящей тренировке, проверяем пульс и приступаем к небольшой разминке. В качестве разминки выполняем знакомый нам бег на месте или по комнате, продолжительность бега увеличиваем до 15 минут, после этого делаем несколько простеньких упражнений, чтобы растянуть и разогреть мышцы, подготовить их к тренировке. Не забывайте постоянно следить за своим пульсом. Фитнес упражнения дома • Первое упражнение. Ложимся на спину, предварительно подстелив коврик, раздвигаем руки в стороны, ладони поворачиваем вниз. Поднимите обе ноги и затем опускайте их влево и вправо. Повторите упражнение 8-10 раз в каждую сторону. • Второе упражнение. Ложимся на живот, руки сцепляем за спиной в замок. Прогибаемся, поднимая все туловище и запрокидывая голову. Ноги от пола не отрывайте. Упражнение повторяем 8-10 раз. • Третье упражнение. Ложимся на спину, прямые ноги поднимаем до вертикального положения; сгибаем их, возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 8-10 раз. • Четвертое упражнение. Ложимся на бок, руками одновременно опираемся впереди себя перед грудью и сзади за спиной. Находясь в таком положении, приподнимаем прямые сомкнутые ноги над полом на максимальную высоту, опускаем их. Повторяем упражнение 8-10 раз. • Пятое упражнение. Ложимся на спину, ладонями согнутых рук опираемся о пол возле головы. Выходим в положение "мостик" с опорой на руки, ступни и голову. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 8-10 раз. • Шестое упражнение. Ложимся на живот, прогибаемся назад, взявшись за лодыжки. Упражнение выполняем 8-10 раз. • Седьмое упражнение. Ложимся на спину, ноги разводим по-шире, руки сцепляем на затылке. Переходим в положение сидя, наклонившись затем к полу лицом. Выполняем упражнение 8-10 раз • Восьмое упражнение. Ложимся на спину, прямые ноги поднимаем под углом 40-45 градусов, выполняем перекрестные движения прямыми ногами. Выполняем упражнение 8-10 раз. Комплекс упражнений обязательно заканчиваем растяжкой. После выполнения комплекса не забывайте измерить ваш пульс, возможно взвеситься. После этого можете переходить к водным процедурам.
Народные рецепты от различных болезней и недугов.Но помните,нельзя заниматься самолечением!Обязательно консультируйтесь с врачом и только после его одобрения используйте выбранный вами рецепт
Главная
