Здоровая диета, включающая в себя сбалансированное количество пищи, наряду с фитнес тренировками или регулярной физической активностью уменьшает предрасположенность к возникновению проблем со здоровьем. Врачи говорят, что хотя основные принципы здоровой диеты просты, есть люди, у которых возникают проблемы с их соблюдением. В основном это относится к людям, ведущим слишком активный образ жизни, испытывающим сильный стресс на работе или живущим в экологически неблагоприятных районах.
Несмотря на напряженный график и занятой образ жизни, люди могут начать и продолжать соблюдать здоровую диету, если они действительно этого хотят. Эксперты говорят, что нет никаких препятствий для соблюдения эффективной диеты, если человек раз и навсегда решил, что хочет иметь здоровые рассудок и тело.
Для начала эксперты советуют как можно более разнообразить свой рацион. Съедая большое количество овощей, вы оставляете меньше места продуктам, способствующим резкому увеличению веса. Сбалансированный рацион из продуктов, богатых кальцием, цельных зерен и продуктов, богатых белком, это то, что вам нужно. Чтобы соблюдать здоровую диету, вам необходимо ограничивать потребление животных жиров, соли и сахара. Наконец, вам нужно регулярно взвешиваться, чтобы быть уверенным в том, что ваше тело усваивает все питательные вещества, а не откладывает их в виде жира.
Как же быть уверенным в том, что вы питаетесь правильно?
Отсутствие болезни или недомогания является основным фактором, подтверждающим, что человек здоров. Для тех, кто затрудняется определить, является его рацион полезным или нет, вот несколько советов. Специалисты говорят, что диета является здоровой, если она:
• основана на крахмалистых продуктах, таких как хлеб, каши, макароны и картофель, так как они являются хорошим источником энергии; не говоря уж о том, что они являются источником целого ряда питательных веществ, а именно клетчатки, кальция, железа и витамина B;
• содержит большое количество фруктов и овощей, таких как апельсины, яблоки, сельдерей, брокколи, фасоль и горох, потому что съедая по меньшей мере 5 порций этих продуктов в любом их сочетании, вы снабдите свой организм всеми необходимыми витаминами, а также утолите голод, не беспокоясь об избытке жиров и углеводов;
• содержит рыбные блюда, богатые рыбьим жиром, белком, витаминами и минералами, отсутствующими в других продуктах;
• включает очень небольшое количество продуктов, богатых насыщенными жирами и большим количеством сахара, такие как пирожки с мясом, сосиски, твердый сыр, сливочное масло и сало, кондитерские изделия и сливки, так как они высококалорийны и содержат сахара, что вредно для фигуры и зубов;
• умеренна в потреблении соли, так как эксперты утверждают в том, что употребление продуктов с высоким содержанием соли и сильно соленых блюд влечет повышение кровяного давления, а это ведет к более сложным заболеваниям, связанным с сердечнососудистой системой;
• предполагает потребление большого количества воды, так как специалисты уверены, что для здоровья и оптимальной физической формы нужно пить как можно больше воды и употреблять в пищу побольше продуктов с большим содержанием воды, чтобы организм был как следует гидратированным.