Движение – это жизнь, давно всем известно. На смену непритязательной утренней гимнастике пришла аэробика, потом все увлеклись йогой, у-шу, цигун…Но даже на физические упражнения есть мода, и вот на смену восточным комплексам упражнений пришли новые названия. Что же за ними скрывается?
Методика пилатес была разработана немецким доктором Йозефом Хубертом Пилатесом. Эта гимнастика является систематической тренировкой для укрепления мускулатуры и позвоночника, основанной на центрированной тренировке тела. Нагрузка направлена прежде всего на глубоко расположенные, некрупные, более слабые группы мышц, которые служат для поддержания правильной осанки. Тренировка пилатес включает в себя растяжку, силовую нагрузку и правильное дыхание. Упражнения можно делать без дополнительного инвентаря. Занятия пилатес очень показаны для реабилитации после аварий. Комплекс пилатес включает около 500 различных упражнений, основанных на чередовании растяжения и нагрузки на мышцы. Основой всех упражнений является тренировка так называемого "каркаса прочности" - группы мышц, расположенной вблизи позвоночника, то есть опорной мускулатуры. "Каркас прочности" простирается от грудной клетки до таза. Именно в этом пространстве находятся все самые важные органы. Работа мышц этой части тела укрепляет прежде всего спину и позвоночник, уменьшая при этом боли и риски возможного развития болезней позвоночника.
Все движения во время упражнений пилатес выполняются медленно, плавно, благодаря чему мышцы и связки не перенапрягаются. Одновременно тренируется правильное дыхание. Очень важно профессиональное введение в методику пилатес, чтобы избежать ошибок в движениях и самое главное – в дыхании. При занятиях пилатесом дыхание играет важную роль. Дыхание способствует балансу тела, усиливает контроль над движениями.
Основополагающим принципом пилатеса является контроль над выполнением всех упражнений и движений. Вследствие выполнения упражнений должны укрепляться мышцы позвоночника.
Следующий принцип - концентрация. С помощью концентрации должна достигаться гармония тела и духа. Каждое движение контролируется мысленно, все внимание направлено на работу тела.
Сознательная релаксация должна помогать балансу тела. Нельзя создавать напряжение в тех частях тела, которые не задействованы в упражнении. Плавность тоже является важным фактором в выполнении упражнений. В упражнениях отсутствуют резкие движения, нет внезапных, изолируемых движений, долгих перерывов.
И последний принцип пилатеса – регулярность. Для того, чтобы добиться необходимого эффекта, нужно регулярно делать упражнения пилатес, желательно не менее трех раз в неделю.
Калланетика
Калланетик это комплекс упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкней. Это упражнения для всех частей тела, которые основаны на различных видах восточных гимнастик и включают в себя специальные дыхательные упражнения.
Калланетика основана на упражнениях на растяжку и на статических упражнениях. Цель калланетики – заставить работать глубоко расположенные мышцы. При выполнении каждого упражнения задействованы все мышцы тела.
С помощью занятий калланетикой вы сможете нормализовать обмен веществ, укрепить мышцы, снизить вес и уменьшить объемы тела. Если вы раньше никогда не занимались гимнастикой, нужно заранее приготовить свое тело к занятиям калланетикой. За два месяца до начала занятий калланетикой выполняйте ежедневно простые упражнения на растяжку: наклоны сидя и стоя, мостик, приседания. Вы сами почувствуете, когда мышцы будут готовы к занятиям калланетикой.
Считается, что один час занятий калланетикой заменяет семь часов занятий классической гимнасткой, или двадцать четыре часа аэробикой. Не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься калланетикой. Сейчас можно приобрести массу видеозаписей как для начинающих, так и для продолжающих.
Для занятий необходима обычная спортивная форма, обычные легкие кеды. По желанию можно заниматься в носочках или босиком.
Желательно регулярно заниматься калланетикой. Начинайте с трех занятий в неделю по часу. Когда освоите все упражнения, можно сократить число занятий и заниматься калланетикой два раза в неделю.
Для всех упражнений в комплексе калланетик существует одна исходная позиция - ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, живот втянут. Нужно задержаться в таком положении на пару минут и почуствовать напряжение всех мышц тела. Калланетика благотворно влияет на состояние организма в целом.
Бодифлекс
Бодифлекс - это дыхательная гимнастика, разработанная американкой Грир Чайлдерс. Упражнения бодифлекс обогащает кровь кислородом, укрепляет мышцы живота и массирует органы брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.
Чтобы освоить бодифлекс, необходимо научиться "дышать животом", или, другими словами, делать глубокое диафрагменное дыхание. При рождении мы все дышим животом, а грудь остается практически неподвижной. С возрастом в нас растет нервное напряжение и наши внутренние органы, в том числе мышцы диафрагмы, начинают все больше и больше напрягаться. Поэтому дыхание останавливается посреди груди и мы используем легкие всего на 20%, так как дышим лишь их верхней частью. Между тем люди веками использовали глубокое диафрагменное дыхание для улучшения своего здоровья и самочувствия - ведь правильно дыша, мы чистим клетки своего организма естественным путем, увеличиваем объем легких, оздоравливаем сердечно-сосудистую систему, укрепляем иммунитет.
Автор программы бодифлекс Грир Чайлдерс обещает, что за первую неделю занятий по программе BodyFlex (каждый день по 15 минут) можно уменьшить свою талию на 10-35 см. При применении методики никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день - и готово. Главная цель программы "Бодифлекс" - не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека.
Программа "Бодифлекс" основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным анаэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые "вливают" кислород в клетки нашего организма. Дополнительный кислород, который вводится в организм с помощью "Бодифлекса", помогает окислить или сжечь лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом, тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее.
Упражнения аэробного дыхания можно выполнять людям любого возраста и пола, при любом состоянии здоровья. Ее можно выполнять в неподвижном положении сидя или стоя. Она показана при артрите (улучшается обеспечение суставов кислородом), раке, спортивных травмах и т.д.
Народные рецепты от различных болезней и недугов.Но помните,нельзя заниматься самолечением!Обязательно консультируйтесь с врачом и только после его одобрения используйте выбранный вами рецепт
Главная
