Многие думают, что полному подростку совсем не нужно худеть, так как все жировые запасы пойдут потом в рост. Однако это совсем не так. Чем дольше подросток ходит с лишним весом, тем тяжелее ему в ближайшем будущем будет бороться с излишними жировыми запасами.
Конечно, у некоторых подростков вес уходит сам, а у других подростков, несмотря на усиленный рост, вес никуда не девается. Поэтому для таких детей есть выход – диета для подростков.
Самые разные варианты подростковых диет абсолютно безвредны для растущего организма и совершенно не влияют на работоспособность. Соблюдая определенный режим питания, подросток не будет переедать или голодать, менять свой образ жизни, свои привычки и увлечения, например, узнавать, как делается укладка на длинные волосы или изучать «внутренности» папиного автомобиля.
Итак, если подросток склонен к полноте, питание должно быть под контролем родителей. Подростковую диету нужно составить так, чтобы жир не накапливался, а те запасы, которые имеются, постепенно сжигались организмом. Приведём основные правила, руководствуясь которыми родители должны составить диету для подростков 14-16 лет.
Во-первых, во время диеты для подростков необходимо пить как можно больше воды, а количество соли нужно существенно сократить (совсем отказываться от соли нельзя).
Во-вторых, овощи, ягоды и фрукты нужно употреблять сезонные, так как в них содержится максимальное количество питательных веществ и витаминов. В подростковой диете для ребенка с излишним весом должно быть мало калорий, промежутки между приемами пищи должны быть не очень длинными, а порции должны быть небольшими.
В-третьих, не стоит пытаться изменить за один день пищевые привычки и режим питания своего ребенка. Переводить подростка на диету стоит постепенно. Сначала уберите из его меню сладости, выпечку, хлеб, манную кашу и другие каллорийные продукты и блюда.
В-четвёртых, сахар замените медом, но не стоит забывать о том, что мед тоже является очень калорийным продуктом, поэтому им злоупотреблять не стоит.
В-пятых, в подростковой диете должно содержаться много протеинов, так как детский организм только формируется. Белок является для нас основным строительным материалом, это тоже необходимо учитывать. В меню обязательно должны присутствовать молочные продукты, куриное мясо, яйца. Не переводите подростка на полностью обезжиренные продукты, в этом возрасте ребенку необходимо определенное количество животных жиров, поэтому не стоит лишать его соответствующих продуктов.
В-шестых, в подростковую диету необходимо включать и растительную пищу. Это приготовленные разными способами, а также сырые овощи, злаки, ягоды, фрукты. Особенно полезны помидоры, морковь, редис, тыква. Сырые овощи выводят токсины и лишнюю жидкость из организма и поставляют много питательных веществ.
В-седьмых, в подростковой диете обязательно должна присутствовать капуста разных сортов, очень полезна квашеная капуста, в которой содержится аскорбиновая кислота и масса других полезных веществ. Обязательно следите за тем, какое количество сладких фруктов ест ваш ребенок. В рационе их не должно быть очень много.
В-восьмых, не давайте ребенку покупные соки, в них мало витаминов, зато много сахара.
В-девятых, важной составляющей подростковой диеты является первое блюдо. Обязательно давайте подростку супы и борщи.
Как видите, диета для подростков заключается в правильно составленном рационе, в котором много овощей, фруктов, белковой пищи, полезных злаков и минимум мучного, сладкого, калорийного
Народные рецепты от различных болезней и недугов.Но помните,нельзя заниматься самолечением!Обязательно консультируйтесь с врачом и только после его одобрения используйте выбранный вами рецепт
Главная
